« Quand la lumière éclaire nos journées, que le mouvement réveille notre corps et que la respiration apaise notre esprit, l’équilibre s’installe naturellement, même au cœur de l’automne. »
Maurys BARANGER
Pourquoi ces trois leviers sont essentiels?
L’automne est une saison de transition majeure pour l’organisme. Les journées raccourcissent, la luminosité baisse, la température diminue. Cette évolution progressive — naturelle — impacte notre horloge biologique, notre métabolisme, notre énergie, et même notre immunité.
Dans les sociétés traditionnelles, l’humain adaptait spontanément son rythme de vie aux saisons.
Aujourd’hui, avec la lumière artificielle, les écrans, le stress chronique et des rythmes déconnectés de la nature, notre corps est souvent en décalage avec son environnement. Ce décalage peut entraîner :
- une fatigue sourde persistante,
- un sommeil léger ou fractionné,
- une humeur instable ou des baisses de moral,
- une immunité fragilisée,
- une digestion ralentie.
La bonne nouvelle ✨ : le corps sait s’adapter si on l’aide à retrouver ses repères naturels.
Et trois leviers jouent un rôle fondamental dans ce recalibrage : la lumière, le mouvement et la respiration.
La lumière naturelle : synchroniser l’horloge interne
La lumière est l’un des signaux biologiques les plus puissants. Elle agit directement sur l’horloge circadienne — une horloge interne qui régule nos rythmes hormonaux, le sommeil, l’appétit, la température corporelle, l’énergie et même l’immunité.
🧠 Ce qui se passe en automne :
>> Moins de lumière le matin = baisse de la sécrétion de cortisol (l’hormone qui nous aide à nous réveiller naturellement).
>> Décalage de la mélatonine (hormone du sommeil) = somnolence plus marquée, humeur en baisse, réveils plus difficiles.
>> L’organisme reçoit moins de “signaux” pour caler ses cycles internes.
🌿 Conséquences concrètes :
- baisse de la vigilance matinale,
- dérèglement progressif du sommeil,
- baisse de l’immunité saisonnière.
💡 Bonnes pratiques quotidiennes :
S’exposer à la lumière naturelle dans les 90 premières minutes après le réveil.
15 minutes suffisent, même par temps couvert.
Si possible, le faire en extérieur pour une exposition indirecte plus efficace que derrière une vitre.
Enlever lunettes teintées et lever le regard à hauteur d’horizon (la rétine reçoit ainsi un signal complet).
🧬 Impacts positifs :
- Sécrétion naturelle de cortisol → énergie stable le matin.
- Rééquilibrage des rythmes circadiens → meilleur sommeil nocturne.
- Réduction du risque de “blues automnal”.
💡 Info expert : La lumière naturelle matinale régule aussi la température corporelle, la glycémie et la production de sérotonine (précurseur de la mélatonine). Elle influence donc directement le bien-être physique et émotionnel.
Le mouvement : activer la pompe lymphatique et énergétique
Le corps possède deux grandes circulations : sanguine et lymphatique.
La circulation sanguine a le cœur comme moteur.
👉 La lymphe, en revanche — responsable de l’élimination des déchets et d’une grande partie de l’immunité — n’a pas de pompe centrale. Elle dépend de nos mouvements.
📉 En automne :
On bouge souvent moins (froid, journées plus courtes, fatigue accrue).
Cette baisse d’activité ralentit la circulation lymphatique.
Résultat : stagnation des déchets métaboliques, baisse de la clarté mentale et fatigue chronique.
💡 Bonnes pratiques quotidiennes :
15 à 20 minutes de marche douce par jour suffisent à relancer la circulation lymphatique et énergétique.
Privilégier le matin en extérieur : double effet lumière + mouvement.
Marcher à rythme naturel, sans objectif de performance.
Si possible, ajouter quelques étirements lents ou un peu de respiration consciente pendant la marche.
✨ Bénéfices physiologiques :
- Meilleure élimination des déchets,
- relance de la microcirculation,
- amélioration de la digestion,
- diminution de la sensation de “lourdeur”,
- meilleur ancrage émotionnel.
💡 Info expert : la marche active aussi le système parasympathique — celui de la récupération — ce qui favorise la détente profonde et le bon fonctionnement immunitaire.
La respiration : une commande directe du système nerveux
La respiration est un levier physiologique majeur, encore trop sous-estimé.
Elle agit sur la circulation, la digestion, le système nerveux autonome, l’immunité et même l’équilibre acido-basique.
📉 Ce qui se passe en automne :
Le stress saisonnier augmente (rentrée, baisse de lumière, rythmes intenses).
Beaucoup de personnes respirent mal — trop court, trop rapide, trop haut.
Cela favorise une hyperactivation du système sympathique (stress), au détriment du parasympathique (récupération).
💡 Bonnes pratiques quotidiennes :
Pratiquer 3 à 5 minutes de respiration lente et fluide, idéalement :
Inspiration 5 secondes,
Expiration 5 secondes,
Sans rétention forcée (pour maintenir une fluidité naturelle et éviter un stress interne).
Posture stable, épaules relâchées, pieds au sol.
Pratiquer au lever ou en fin de journée pour apaiser le système nerveux.
✨ Bénéfices physiologiques :
- meilleure oxygénation,
- stimulation de la circulation lymphatique,
- apaisement nerveux,
- réduction du cortisol (hormone du stress),
- amélioration du sommeil et de la concentration.
💡 Info expert : Une respiration lente entraîne une cohérence cardiaque naturelle, synchronisant la fréquence cardiaque avec la respiration. Cette cohérence améliore la gestion du stress, le tonus vagal et renforce l’immunité.
Bonus : une routine quotidienne simple (10–15 minutes)
1️⃣ Sortir à la lumière naturelle entre 8h et 10h — 15 min suffisent 🌤
2️⃣ Marcher tranquillement tout en respirant profondément 🚶♂️🌿
3️⃣ Prendre 3 minutes de respiration lente et fluide 🌬
4️⃣ Boire de l’eau structurée ou enrichie en minéraux pour soutenir le drainage 💧
5️⃣ (Facultatif) Une courte pause d’étirements ou d’auto-massage doux 🧘
👉 Ce rituel simple mais extrêmement efficace agit sur l’énergie, le système nerveux, l’immunité et la digestion.
Revenir aux fondamentaux pour mieux avancer
L’automne n’est pas une période “dure” pour le corps — c’est une période d’ajustement.
Si nous ignorons les signaux saisonniers, la fatigue s’installe.
Si nous les respectons et les accompagnons, notre vitalité s’élève naturellement.
☀️ Lumière naturelle, 🚶 mouvement doux, 🌬 respiration consciente:
trois piliers simples mais puissants pour traverser la saison avec stabilité, énergie et sérénité.
