La sédentarité au travail, des impacts à ne pas négliger!

Qu-est-ce que la sédentarité?

La sédentarité représente une situation d’éveil qui se caractérise par une faible dépense énergétique à cause d’une position assise ou allongée. On parle alors d’inactivité physique, qui a ensuite des conséquences sur la santé d’une personne sédentaire.

En France, la sédentarité est généralement évaluée par le temps d’écran par jour par adulte : ce temps inclut la télévision, les jeux vidéo, le smartphone et l’ordinateur. En plus de travailler assis devant un ordinateur chaque jour, les adultes passent ensuite entre 3 et 4 heures supplémentaires devant un écran.

Le comportement sédentaire est caractérisé par une position assise ou allongée d’éveil avec une dépense énergétique inférieure ou égale à 1,5 fois celle du repos.

Qui est concerné par la sédentarité?

En France, la sédentarité concerne plus de 70 % de la population qui passe plus de huit heures assis chaque jour. On parle ici des employés de bureau et des salariés sédentaires, mais aussi des personnes en télétravail toute la journée. La sédentarité au travail touche également particulièrement les femmes jeunes et moins diplômées : 70 % d’entre elles restent sous les niveaux d’activité identifiés pour être en bonne santé contre 42 % des hommes. L’inactivité physique est devenue l’un des principaux facteurs de risque pour les problèmes de santé puisqu’elle serait à l’origine d’environ 10 % de la mortalité totale dans la Région européenne de l’Organisation mondiale de la santé (OMS). 

Impact de la sédentarité sur la santé physique?

La sédentarité au bureau a un impact significatif sur la santé physique, contribuant à la prise de poids, à la diminution de la densité osseuse et à des problèmes circulatoires. La position assise prolongée peut entraîner une tension musculaire accrue, en particulier au niveau du dos et du cou, pouvant évoluer vers des troubles musculo-squelettiques. Pour contrer ces effets, il est essentiel d’incorporer des pauses actives dans la journée de travail. Des exercices simples, tels que des étirements et des rotations des épaules, peuvent aider à maintenir la flexibilité musculaire et à stimuler la circulation sanguine. De plus, la mise en place de postes de travail ergonomiques, avec des chaises ajustables en hauteur et des bureaux adaptés, contribue à maintenir une posture correcte, réduisant ainsi la pression sur le dos et la colonne vertébrale.

Effets de la sédentarité sur la santé mentale

La sédentarité au bureau a des répercussions notables sur la santé mentale, avec des liens établis entre le manque d’activité physique et le stress, voire la dépression. L’exercice physique libère des endorphines, les hormones du bien-être, qui jouent un rôle crucial dans la gestion du stress. Pour atténuer ces effets, il est recommandé d’intégrer des moments d’activité physique dans la routine quotidienne. Des pauses courtes pour la méditation, des marches rapides autour du bureau, ou des séances d’étirements peuvent contribuer à équilibrer le bien-être mental des travailleurs. Les entreprises peuvent également encourager des espaces de détente où les employés peuvent se relaxer et décompresser, favorisant ainsi un environnement de travail plus sain sur le plan mental.

Alimentation Énergisante et Équilibrée

Outre l’activité physique, une alimentation équilibrée joue un rôle crucial dans la lutte contre les effets néfastes de la sédentarité. Les repas énergisants doivent comprendre une combinaison de protéines, de glucides complexes, de graisses saines, et de vitamines et minéraux essentiels. Encouragez la consommation de collations nutritives, telles que des fruits, des noix, ou des légumes, pour maintenir des niveaux d’énergie constants tout au long de la journée. Il est également important de rester hydraté en buvant suffisamment d’eau. Les entreprises peuvent promouvoir une culture alimentaire saine en fournissant des options de repas équilibrés dans les cafétérias, en organisant des ateliers sur la nutrition, et en sensibilisant les employés aux avantages d’une alimentation saine pour maintenir la vitalité et la productivité au travail.

Hydratation optimisée pour palier à la sédentarité

Sur la santé physique

L’hydratation avec de l’eau biologique active revêt une importance cruciale pour contrer les effets néfastes de la sédentarité sur la santé physique. Une hydratation adéquate est essentielle pour maintenir la souplesse des muscles et des articulations, favorisant ainsi une meilleure mobilité. L’eau biologique active, riche en minéraux essentiels, peut contribuer à l’équilibre électrolytique du corps, soutenant la fonction musculaire et la santé osseuse. En maintenant une hydratation optimale, les travailleurs sédentaires peuvent atténuer les risques de tension musculaire et de troubles circulatoires associés à la sédentarité, favorisant ainsi une meilleure qualité de vie physique.

Sur la santé mentale

L’hydratation avec de l’eau biologique active joue un rôle significatif dans la préservation de la santé mentale face à la sédentarité. Des études montrent que la déshydratation peut affecter la cognition, la concentration et l’humeur. L’eau biologique active, grâce à sa composition en minéraux et à son potentiel antioxydant, peut contribuer à maintenir une fonction cérébrale optimale. En favorisant une hydratation régulière avec une eau biologique active, les travailleurs sédentaires peuvent atténuer les effets du stress, de l’anxiété et de la fatigue mentale, favorisant ainsi un environnement de travail plus propice à la santé mentale.

En lien avec l’alimentation énergisante et équilibrée

L’hydratation avec de l’eau biologique active complémente de manière naturelle une alimentation énergisante et équilibrée. En plus de fournir une source d’hydratation pure, l’eau biologique active peut apporter des minéraux bénéfiques tels que le calcium, le magnésium et le potassium. Ces minéraux sont essentiels pour un métabolisme énergétique optimal, la régulation de la pression artérielle et le maintien de l’équilibre acido-basique. En intégrant cette eau biologique à une alimentation saine, les travailleurs sédentaires peuvent optimiser leur apport nutritionnel global, favorisant ainsi une énergie durable et un bien-être général. Il est toutefois important de souligner que l’eau biologique active ne remplace pas une alimentation variée et équilibrée, mais elle peut certainement contribuer à l’hydratation optimale nécessaire pour soutenir un mode de vie actif et sain.

Notre recommandation : « S’hydrater 30 minutes avant un repas et 1h à 1h30 après un repas